Ganho de massa

Seguir um estilo de vida saudável nem sempre é fácil e muito menos simples. Levar uma vida de alimentação adequada, suplementação e exercícios físicos exige planejamento e até acompanhamento. No que tange ao planejamento, traçar um cronograma de treinos e distribuí-los ao longo da semana, é importante.

Que treinar faz bem ao corpo e à alma, isso a gente sabe. Mas você sabia que a ordem de realização dos treinamentos também é muito importante?

Após a escolha dos exercícios a serem realizados, o próximo passo é saber o cronograma. Isso pode ser feito levando em conta os músculos que serão treinados.

A regra é clara: músculos maiores devem ser treinados primeiro. Para a hipertrofia por exemplo, o parâmetro é o nível de dificuldade do exercício a ser executado, sendo o mais difíceis primeiro, e depois os mais fáceis.

A princípio, durante o treinamento, dispomos de uma boa reserva de energia para ser usada ao longo do tempo de prática. Por isso os exercícios de musculação devem ser feitos no início, afim de potencializar os benefícios aproveitando a energia. Se você

Costuma realizar exercícios livres como agachamento, antes das máquinas, está fazendo certo. Para praticantes iniciantes que desejam ganhar massa, seguir as regras acima é benéfico. Claro que existem exceções baseadas no individual, mas em geral, essas são as recomendações.

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